Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli myślę że mój plan to: 3x w tygodniu aerob i 1x interwały, dieta 1700-1800 kalori a na wakacje dorzuce myślę: 4x w tygodniu aerob, 2x interwały i jeden dzień na odpoczynek/jazda na rowerze itp. Po zrzuceniu połowy tego co zamierzam co 2 tyg. cheat day. Czy wszystko zrozumiałem?
[...] robie kulturystyke (zreszta to juz kiedys pisalem). Gdy robie klatke raz w tyg to jakos nie rosnie mi wogole ale jak rece robie 1x w tyg to jest spoko. Moj dotychczasowy plan to: poniedzialek: klata+tric -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac -wyciskanie na laweczce [...]
[...] ucisk na splot barkowy i stan zapalny. - może to być spowodowane przesiadywaniem przed kompem/książkami Trochę mało da się ustalić na odległość. Pomocne może być wklejenie planu treningowego, planu strechingu, ew. foto sylwetki przód, bok, tył. Co może pomóc: - wizyta u fizykoterapeuty/masażysty/kręgarza który ustali gdzie są przykurcze - [...]
[...] przy ostatniej serii na pewno troche technike gubie. Podciaganie zrobie jak mowisz, tylko skoncze obecna rampe, bo fakt srodkowa czesc marnie u mnie wyglada. Na ramiona plan jest na razie jeszcze nie sprawdzony wiec wyjdzie w praniu czy czegos nie odejme. Dzieki za wszystkie rady, jeszcze wkleje swoje zdjecia za pare dni i bede wdzieczny [...]
[...] na tym zdjeciu, normalnie tak nie jest, zle sie ustawilem. No niestety tyl mam zaniedbany. Juz czasu wolnego bede teraz mial duzo wiec bd mogl kombinowac. Myslisz ze w 4 dni da sie zrobic cos sensownego czy lepiej wchodzic w plan 5dniowy? Bo rozumiem ze najlepiej podzielic plecy na 2 treningi: na srodek i na grubosc albo szerokosc?
Mi plan się podoba bo jeśli to początek treningów to tak na prawdę nic więcej nie trzeba. Ważne żeby w tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. Treningi są wymagajacę, czuję się po nich naprawdę zmęczony, zwykle jestem cały oblany potem. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut? Z monotonną dietą również można [...]
plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]
No plan mam. pon. - klata 4s 12,10,8 śr. - brzuch brzuszki 5s 35,33,30 czw. - ręce biceps(na modlitewniku sztanga) 4s.10,9,8 triceps(wyciąganie sztangielek zza głowy) 4s.8,6,5 przedramię 4s. 12,10,8 sob. - klata 4s 12,10,8 Taki plan ułożyłem tydzień temu i jest on do poprawki. Jakbyście mogli to pomóżcie mi go poprawić.
Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] Libacki: „Przede wszystkim systematyka i cierpliwość” Oczywiście na początek musisz zadbać, by dysponować odpowiednim dla Twojego celu i możliwości planem zajęć. Jednak nawet najlepszy plan nie zadziała, jeżeli będziesz opuszczał treningi. Podchodź do sportu naukowo. Poznaj swoje ciała, jego anatomię. Zrozum, jak ono [...]
[...] 3-4*12-6 Ćwiczyłem w tym tygodniu mniej więcej w taki sposób. Nie mam poręczy. Podciąganie sensownie wygląda tylko podchwytem. Prośbę miałbym taką, abyś skorygował ten plan (a pewnie tego wymaga:)) żeby nie "rozmieniać się na drobne" (btw jeśli chodzi np o przedramiona - uginanie nadgarstków). Ćwiczenia jakie podałem pasują mi. [...]
nie jestem tu znawcą ale na ile sie orientuje to ten plan jest jeszcze gorszy od mojego, triceps na drugi dzień po klacie żle plecy na drugi dzień po bicepsie żle nogi na drugi dzień po plecach żle ale mogę sie oczywiście mylić, niech osądzi WODYN
Witam! Tez chciałem cos skonsultować: Mialem mala przerwe spowodowana operacja i chcialem wrocic do zabawy. Wiec podaje swoj plan treningowy. Jest on troche dziwny bo jeszcze chodze do szkoly i mam w-f na ktorym gram w pilke wiec mozna powiedziec ze takie aeroby na w-f: Poniedziałek: wolne Wtorek: 10h w szkole w tym 2h w-f gra w pilke najczesciej [...]
Witam, od poczatku przygody z silownia cwiczylem planem pon - klatka / triceps wt - plecy / biceps sr - barki / nogi / przedramie czyli taki full standard ;) jednak wiem ze nie jest on za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily. Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec [...]
[...] wolne Czw Barki, triceps Pt Plecy + tylne aktony ud czy taki rozklad jest wporzadku?, chcialbym sie Ciebie poradzic rowniez w jednej kwestii, mianowicie od zawsze trenowalem planami, co cykl na krecie badz nawet nie to rustawialem sobie plan, cwiczeniea, powtorzeniea itd, tym razem jednyne co to wiem jaka partie robie w ktory dzien, a reszte chce [...]
[...] powt. 2x dropout 33kg x 12 43kg x 12/12 43/33/23 x 15/15 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 35 min Ciężary nie są imponujące ale każdy nowy plan zaczynam powoli i spokojnie aby zapoznać się dokładnie z ćwiczeniem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e848701d13b487d872c943d665c8ea4.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu [...]
Już zaczęłam wprowadzać zasadę"częściej i mniej", i słodką drożdżówkę zamieniam na jabłko. Także tu też działam. Chodzi mi o pomoc jak zacząć na siłowni, czy mam zrobić plan "poniedziałek : brzuch+cardio" "wtorek: plecy, barki + cardio itd..." czy plan ma wyglądać, że na każdy dzień mam zaplanowane kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni
[...] są instruktorzy elegancko pokazują ćwiczenia, pomgają. Ja jak zaczynałem siłownia była naprawde fajna. Teraz chodze na inną ale jeśli jesteś początkujący polecam. Ułożą Ci plan i jak będziesz ten plan wykonywał to możesz poprosić o to aby instruktor mógł pokazać ćwiczenie. Też dokonują korekt jeśli ćwiczenia wykonujesz źle. Ja dobrze wspominam [...]
W takim razie decyduje się na 1/2 ćwiczenia wykonywane w kilku seriach i na razie odpuszczam sobie p90x itd, zobaczę jakie będą rezultaty. Mam tylko pytanie kiedy go ćwiczyć? To znaczy na początku czy może na końcu treningu? I czy rzeczywiście ten plan jest odpowiedni na początek?
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
